물 대신 코코넛 워터를 마시면 어떻게 될까요???
하루에 물 8잔 이상 마시는 것이 좋다는 건강 상식이 있습니다. 하지만 하루에 그만큼 물을 마시기 위해서는 많은 노력이 필요한데요
하지만 코코넛 워터를 마신다면 물보다 적은 양으로도 기준 섭취량을 달성할 수 있습니다.
코코넛 워터 효능
코코넛 워터를 한잔씩 2주간 마시면 우리몸에서 나타나는 변화에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
예전에는 코코넛 워터를 건강관리 전문업체에서만 찾아볼 수 있었지만 요즘에는 인기가 많아 슈퍼에서도 쉽게 살 수 있는데요,
코코넛 워터가 건강 증진에 얼마나 도움이 되는지 알아보도록 합니다.
1. 풍부한 칼륨
칼륨(Potassium)은 혈압 조절, 심박수 조절, 소화 조절, 신경 자극 조절 등 여러 체내 기능을 조절해주는 미네랄이자 전해질입니다.
우리몸은 이 칼륨을 자연적으로 생산하지 않기 때문에 음식과 음료를 통해 섭취하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식단을 따르지 않고 채소 과일을 충분히 먹지 않으면 이 칼륨 수치가 낮아지는데요
코코텃 워터 한컵에는 칼륨 1일 권장량의 17%가 함유되어있어 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
2. 스포츠 음료보다 더 좋은 대안
스포츠 음료에는 보통 당분이 많은데 코코넛 워터에는 아주 소량의 당이 함유 되어있기 때문에 스포츠 음료보다 건강에 더 좋습니다.
코코넛 워터는 운동으로 인한 수분 손실을 재충전 하는데 스포츠 음료 만큼이나 좋습니다.
코코넛 워터의 영양분은 거의 즉각적으로 체내에 흡수 되는 형태이기 때문에 운동을 하고 즉각적으로 수분 보충을 할 수 있습니다.
3. 노화억제 및 피부 미용
우리몸은 신진대사 과정에서 많은 노폐물과 함께 활성산소가 생성되어 노화가 진행되게 되는데요,
코코넛 워터에는 비타민C와 시토키닌(Cytokinin)성분이 함유되어 있어서 우리몸에 활성 산소를 제거해주기
때문에 노화를 방지해주고 콜라겐 생성을 촉진하여 세포 순환을 돕고 피부 미용에 도움을 줍니다.
4. 전해질이 풍부
전해질은 채내의 수분 균형을 맞추고 근육 기능을 조절해주는 미네랄입니다.
채네에 기능을하는 주요 전해질은 7가지가 있는데
코코넛 워터에는 이중 5가지나 포함되어 있습니다.
나트륨(sodium), 칼륨(Potassium), 칼슘(calcium), 마그네슘(magnesium), 인(phosphorus) 입니다.
한컵만 마시기만 해도 마그네슘 1일 권장량의 115%를 충족 시킬 수 있습니다.
전해질 불균형으로 인하여 생기는 주요 증상은 근육 경련, 근육 약화등이 있을 수 있습니다.
5. 이뇨제 역할
이뇨제는 소변 생산에 도움을 주는 물질입니다.
수종이 있을 경우 정말 도움이 되는데요,
요로를 깨끗하게 해주기 때문에 요로 감염을 예방해주는 역할을 하기도 합니다.
6. 항균 물질
가벼운 감염에 대한 천연 민간요법으로는 코코넛 워터가 좋습니다.
코코넛 워터에는 항염 및 항균 효과가 있다고 알려진 타닌(tannin)이 함유 되어 있습니다.
항균및 항균질 역할을 하는 라우르산(lauric acid)도 함유되어 있습니다.
신생아의 경우 모유에서 라우르산을 섭취하여 염증을 막습니다.
성인의 몸에 라우르 산이 들어오게 되면 여러 세균을 막을 수 있는 오노 라우르산으로 바뀌게 됩니다.
7. 심장 건강
2014년 STROKE 저널 보고에 따르면 코코넛 워터는 뇌졸중을 막아주고 여성의 조기 사망을 방지할 수 있다는 결과가 나왔습니다.
영국의 연구가들은 동물 연구를 수행해서 식품 및 화학 독성학이라는 저널에 연구 결과를 발표했습니다.
쥐들에게 코코넛 워터를 15일간 먹인 결과 쥐들의 콜레스트롤 수치가 낮아져 심장병 발병 확률이 낮아진 것을 확인할 수 있었으며
인간에게도 코코넛 워터는 심장병 발병 확률을 낮추어 심장 건강에 중요한 역할을 한다는 결과였습니다.
8. 다이어트에 도움
낮은 칼로리와 빠른 수분보충을 통해서 소화 촉진을 도와 다이어트 시에 유용할 수가 있습니다.
요요현상을 겪는 분들을 위해서 코코넛 워터를 추천하기도 하는데요,
근육 강화에 도움이 되고 기초대사량을 조절하는데 도움이 되기 때문에 다이어트 할 때 코코넛 워터를 드시면 좋습니다.
코코넛 워터 부작용
1. 나트륨 함유량
코코넛 워터 한잔에 일일 나트륨 섭취량의 11%가 함유 되어 있습니다.
그러므로 몸에 좋다고 많이 마신다면 자칫 하루 나트륨 권장 섭취량을 초과할 수도 있습니다.
하루에 두잔 정도가 적당한 양이니 너무 많이 드시지는 않는 것이 좋습니다.
2. 당분에 주의
천연 코코넛 워터의 경우 당분이 워낙 소량이라서 큰 문제를 일으키지 않지만
시중에 판매되고 있는 제품의 경우에는 당분이 추가로 함유되어 있는 제품이 많습니다.
반드시 성분표를 확인하시고 섭취하시는 것을 추천해 드립니다.
3. 코코넛 밀크
코코넛 워터와 코코넛 밀크를 혼동하시고 잘 못 드시는 분들이 계신대요
코코넛 워터와 밀크 이 두개는 성분이 완전 다르기 때문에 주의를 요합니다.
코코넛 밀크의 경우에는 지방 함유량이 매우 높기 때문에 건강한 몸무게를 유지하기 위해서는 피하시는 것을 추천해드립니다.
코코넛 워터 당뇨 위험
기본적으로 이온 음료에는 많은 당이 들어가 있습니다.
제품에 따라 다르지만 시중에 판매되고 있는 이온 음료에는 보통 100ML 기준으로 각설탕 두 개(6g) 정도의 당이 들어있는 것을 확인할 수 있습니다.
그렇다면 천연 코코넛 워터에는 얼마만큼의 당이 들어 있을까요??
가공되지 않은 천연 코코넛 워터에는 100ML 기준으로 각설탕 한 개(3g) 정도의 당이 들어 있는 것을 확인 할 수 있습니다.
물론 천연 당류기는 하지만 많이 먹게 되면 혈당 스파이크를 겪을 수 있으며 나아가 당뇨에 걸릴 수도 있습니다.
그러니 하루에 두잔 정도가 적당한 양이라고 할 수 있습니다.
이상으로 코코넛워터 효능과 부작용에 관한 총정리에 대해서 알아보았습니다.