비만도 계산기?? 본인의 몇 퍼센트가 지방인지 체지방률(BFP)이 궁금하지 않으신가요? 인바디를 구매하여 재는 방법도 있지만 신체 사이즈만을 이용하여 여러분의 체지방을 정확하게 계산할 수 있는 방법이 있는데요, 우리나라에서는 보통 bmi(body mass index) 수치라 하여 키 몸무게로 비만도를 측정하지만 이건 정확하지 않고 문제가 많습니다. 비만도를 측정하는 방식에는 여러 가지 방법이 있는데요, 여러분들에게 쉽게 비만도를 계산할 수 있는 방법을 소개해드리고자 합니다.
1 비만도 계산기 – bmi(body mass index)
가장 먼저 쉽고 간단하게 여러분의 비만도를 측정할 수 있는 방법인데요, 바로 BMI수치 계산기입니다. 대한민국에서는 이 수치를 이용해서 현역인지 보충역인지 판정이 될 만큼 가장 대중적인 측정 방법입니다. 이 공식에 들어가는 수치는 단지 여러분의 키와 몸무게뿐이며 비단도 계산기에 있어 가장 기본적인 방법입니다.
다만 단순히 키와 몸무게로 비만도를 측정하기 때문에 부정확하다는 말이 많습니다. 근육은 지방에 비해 무겁기 때문에 근육이 많은 사람은 오히려 지방이 많은 사람보다 비만으로 나오는 경우가 생길 수 있습니다.
| 서울대 예방의학 유근영, 강대희, 박수경 교수 연구팀은 bmi는 한국인에게 맞지 않다는 연구결과를 발표할 만큼 국내 의학계에서는 bmi수치를 신뢰하지 않는 분위기이며 연구팀은 ‘아시아 코호트(특정한 기간에 태어난 사람들 집단) 컨소시엄’에 참여해 114만 명에 대한 몸무게와 수명과의 비교 실험을 한 결과 BMI가 22.5 이상 27.5 미만일 때 가장 사망률이 낮았다는 결과를 얻었습니다. |
즉 BMI수치로는 마른 비만을 가려 낼 수 없는 한계점이 있는 비만도 계산기 입니다.
세계보건기구에서는 BMI 30 이상일 경우 비만이고 BMI 25 이상일 경우 과체중에 해당하지만
국내 대한비만학회(Kosso)의 기준은 아래와 같이 분류하고 있습니다.
- BMI 35 이상 : 고도비만
- BMI 30~34.9 : 중도 비만
- BMI 25~29.9 : 경도 비만
- BMI 23~24.9 : 과체중
- BMI 18.5~22.9 : 정상
- BMI 18.5 미만 : 저체중
2. 비만도 계산기 – BAI(body adiposity index)
BMI수치 이외에도 여러분의 체지방량을 더욱 정확하게 계산할 수 있는 공식이 있습니다. 바로 BAI계산방법인데요, 여러분은 BAI수치를 계산하고 체지방 지수를 확인하여 현재 건강한 체지방 수준에 있는지 확인하실 수 있습니다.
이 비만도 계산기는 여러분의 지방조직으로 구성된 전체 체지방에 대해서 어느 정도 수준인지 계산하며 여러분의 키와 엉덩이 둘레를 기반으로 계산하게 됩니다. BMI수치와는 다르게 계산을 할 때 체중을 계산에 넣지 않습니다.
| 버그먼(Bergmann) 교수는 멕시코 출신 성인 남녀 1,733명 및 흑인 223명을 대상으로 DXA 측정치를 골드스탠더드로 최적의 비만도 지수를 도출하여 BAI라는 공식을 구하였고 교수는 BAI수치를 이용해 BMI보다 더욱 정확하게 비만도를 계산할 수 있다고 말했습니다. |
실제로 연구(링크)에 따르면 BAI수치로 비교적 정확한 지방량에 대한 데이터 값을 구할 수 있었습니다.
사용법은 간단한데요, height와 Hip Circumference에 각각 키와 엉덩이 둘레를 넣으시고 calculate bai 버튼을 누르시면 됩니다. 그럼 BAI값이 도출이 되는데 그럼 본인의 체지방률에대해서 알 수 있습니다.
BAI의 분류는 연령과 성별에 따라 달라지며, Gallagher, Heymsfield et al에 의해 제안되었습니다.
3. 키 몸무게 계산기- IBW(이상적인 키 몸무게)
이번엔 여러분의 미용 몸무게에 대해서 말씀 드리겠습니다. 대략적인 여러분의 키와 몸무게를 통해 미용 몸무게를 구할 수 있는데요, 여러분의 키와 몸무게를 기반으로 로빈슨, 밀러, 함위, 디바인 공식을 활용하여 여러분의 미용 몸무게를 계산할 수 있습니다.
⇒IBW계산하러 가기(링크)
하지만 이 계산법의 경우 어디까지나 키와 몸무게만을 활용하여 계산한다는 점에서 한계점이 있으며 여러분의 체형에 따라 보기 좋은 몸무게는 달라질 수 있으며 IBW수치는 어디까지나 참고 수준으로 알고 계셔야 합니다. 이 수치에 맞추기 위해 무리한 다이어트를 하시는 건 추천해드리지 않습니다.
4. 미 해군 측정 방법
미 해군에서 체지방률을 계산하는 방식이 있는데요, 1984년 Hodgdon과 Beckett이 해군 건강 연구 센터에서 개발한 방정식으로 비교적 정확한 여러분들의 체지방률을 구할 수 있습니다.
남성의 경우 배꼽 주위의 수평 위치에서, 여성의 경우 너비가 가장 작은 위치에서 대상자의 허리둘레를 측정합니다.
- 정확한 측정을 위해 피사체가 배를 안쪽으로 당기지 않도록 하십시오.
- 테이프가 앞쪽으로 아래쪽으로 기울어져 후두 아래에서 시작하여 피사체의 목 둘레를 측정합니다. 피험자는 목을 바깥쪽으로 벌리는 것을 피해야 합니다.
- 여성의 경우: 가장 큰 수평 측정에서 대상자의 엉덩이 둘레를 측정합니다.
위의 방식으로 측정을 하여 여러분들의 체지방률을 비교적 정확하게 계산할 수 있습니다.
이상으로 여러분의 체지방을 계산하는 비만도 계산기에 대해서 알아 봤는데요, 이외에도 여러 방법이 있으나 가장 신뢰할 수 있고 검증된 측정 방식에 대해서만 다뤘습니다.